麦吉减肥法第2阶食谱

麦吉减肥法第2阶段通常延续两周，旨在帮助人们减少体重并改良身体健康。在这个阶段，你需要遵守以下饮食要求：

1. 控制卡路里摄取量

在麦吉减肥法第2阶段，你需要每天摄取1200⑴500卡路里的食品。这个数量足够让你的身体正常运转，同时也能帮助你减少体重。

2. 增加蛋白质摄取量

蛋白质是身体建造肌肉和保持健康所必须的营养素。在麦吉减肥法第2阶段，你需要增加蛋白质的摄取量，以帮助你保持肌肉质量并减少脂肪。建议每天摄取100⑴50克的蛋白质，可以通过吃鸡肉、鱼、豆类、坚果等食品来实现。

3. 减少碳水化合物摄取量

碳水化合物是身体获得能量的主要来源，但是摄取过量的碳水化合物会致使体重增加。在麦吉减肥法第2阶段，你需要减少碳水化合物的摄取量，建议每天摄取50⑴00克的碳水化合物。可以通过吃蔬菜、水果、全麦面包等食品来获得碳水化合物。

4. 增加蔬菜和水果的摄取量

蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以帮助你保持健康并减少体重。在麦吉减肥法第2阶段，你需要增加蔬菜和水果的摄取量，建议每天摄取5⑼份蔬菜和水果。

5. 控制脂肪摄取量

脂肪是身体获得能量的另外一种来源，但是摄取过量的脂肪会致使体重增加。在麦吉减肥法第2阶段，你需要控制脂肪的摄取量，建议每天摄取30%的脂肪。可以通过吃橄榄油、鱼油、坚果等食品来获得健康的脂肪。