年纪大了睡眠质量不好怎样办

随着年龄的增长，很多人会发现自己的睡眠质量不如之前了。这可能会致使白天疲倦、注意力不集中、情绪不稳定等问题。那末，年纪大了睡眠质量不好怎样办呢？

首先，要注意睡眠环境。保持安静、舒适的睡眠环境对改良睡眠质量非常重要。可以选择舒适的床垫、枕头，避免使用过于刺激的装潢品和强光照耀。如果周围环境喧闹，可使用耳塞或白噪音机等工具。

其次，要养成良好的睡眠习惯。规律的作息时间可以帮助身体建立生物钟，提高睡眠质量。建议每天固定的睡眠时间和起床时间，并尽可能避免在床上看电视、玩手机等干扰睡眠的行动。

另外，饮食也与睡眠质量密切相干。晚饭应当尽可能平淡，避免过度饱腹和摄取过量的咖啡因和糖分。同时，饮食中的1些成份，如镁、褪黑素等，也能够帮助改良睡眠质量。可以适当增加这些成份的摄取量，例如食用富含镁的食品或服用褪黑素补充剂。

最后，如果以上方法依然没法改良睡眠质量，可以斟酌寻求专业的帮助。医生或睡眠专家可以根据个人情况制定相应的医治方案，如药物医治、认知行动疗法等。