不想吃减肥药减肥，平常中可以通过吃哪些来减肥吗

1、减少卡路里的摄取量：控制每天的卡路里摄取量减少100千卡2、改变食品结构：把高脂肪的食品换成各种水果，蔬菜和谷物。3、食用流质食品：以流质食品代替平常饮食，但要注意所选食品应提供足够的营养。4、走路减肥：坚持走路锻炼。5、户外运动：每周进行3⑸次的户外运动，是消耗身体脂肪、增强体力的好方法。但是每次都超过20分钟。