健身减肥的时候，可以自己多加负重吗？

可以，自己买副哑铃。锻炼是星期1、3、5隔天1次，每次进行5~30分钟的血汗管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻1些，但做的次数可多1些。