怎样可以有效地改良睡眠质量？

由于运动可通过减缓白天所积累的紧张并让得身心放松而促进睡眠，但没必要刻意寻求过度疲劳。每周最少3天，每次20⑶0分钟的漫步、工作、游泳或骑车应是你的目标。