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您好胡萝卜宜炒着吃，由于胡萝卜中含有的β-胡萝卜素属脂溶性，不溶于水，生吃难以吸收，因此不宜生吃胡萝卜。菠菜：菠菜中含有的叶黄素类物资具有抗氧化、消除自由基的作用，可预防老年性视网膜黄斑病变引发的视力降落与失明，对白内障也有1定的预防作用。建议食用菠菜时以凉拌为主，每周吃2～3次胡萝卜中含有β-胡萝卜素，对眼睛有益，避免视网膜病变和夜盲症的产生
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