含钙的食品有很多，比如奶制品，豆类，虾皮，海带等1些海产品，坚果类，比如核桃，花生，杏仁等。钙的主要来源最好是以奶制品为主，乳类含钙量最高，能容易被人体吸收，补钙效果佳。鸡蛋和海鲜类

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食品名称 含量/mg 稻米 9 银耳 380 芝麻酱 870 糯米 19 黑木耳 357 猪肉（瘦） 11 精白面粉 20 海带 1177 牛肉 7 标准面粉 38 紫菜 343 羊肉（瘦） 15 芝麻 564 琼脂 474 牛奶 120

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鸡蛋壳含钙量最高，37760mg/100g（单位后面都1样），明显人体吸收不了虾皮2000，田螺1357，虾米882，芝麻酱870，海带（鲜）455，紫菜422，小黄鱼（咸）385，大豆367，大头菜351，木耳295，空心菜283，银鱼（鲜）258，水

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虾皮和鲜虾含钙量是1样的虾皮、毛蟹、绿色蔬菜、牛奶 、大豆、嫩豆腐、青豆、炒南瓜子、猪肉松等。 建议摄取量：中国营养学会建议，每天摄取的钙量应保证：儿童800~1200mg，少年100

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酸奶和牛奶相比，热量稍高1点点。由于其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克，低脂加糖70千卡，全脂无糖酸奶60千卡/100克。 从营养价值来讲，二者差异不是很大，都是钙的

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看来你也是比较懂的，钙和维生素1起补，增进吸收，这也是澳洲专家的理念。但是s家的不如o家的效果好，澳洲当地人都是用o的。

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