倒立立多久能有成效

就运动的目的而言，如果想塑形，由于卡路里消耗的热量不同于跑步.骑车.游泳.打篮球等运动多，塑形效果就会较慢，1般要坚持2⑶个月才能见效；而想要通过倒立锻炼大脑、防病、延缓衰老，要坚持6个月或更久的时间才能见效。总而言之，练倒立不管为了甚么目的，最重要的是能够常常坚持练习，不可1天不停地练习，那样做再久也不会有效果。注：
1.倒立要空腹，时间好过凌晨、凌晨或傍晚，晚上不要练习，会使头脑过于兴奋。假设身体能保持正常，没有压力，你可以试着多长时间视察自己的能力。
2.倒立后做婴儿式，保持1分钟左右，然后练习1些简单的放松体式，如肩倒立，犁式，快乐宝宝，仰卧，等等。