中年人睡眠质量差怎样办？

劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚饭不要过饱。睡前半小时不再用脑，在安宁的环境入耳听柔和优美的音乐。难以入眠者还可以作1些外出漫步之类的疏松活动。